Wichtige Säulen für deine Gesundheit
Achtsamkeit & Entspannung
Achtsamkeit und Entspannung im Stressmanagement, zur Burnout-Prävention und zur Unterstützung der Work-Life-Balance
Mit speziellen Körperübungen wird dein Nervensystem aktiviert und eine Entspannungsreaktion in deinem Gehirn ausgelöst. Dies hilft, psychischen und physischen Stress abzubauen, dein Immunsystem zu stärken und deine Gehirnstrukturen positiv zu verändern.
Achtsamkeit und Entspannung bewusst trainieren – Stress gezielt abbauen
Achtsamkeit kann geübt und Entspannung gezielt herbeigeführt werden. Wie das geht, erfährst du in unseren strukturierten Einheiten, die Übungen zur Aktivierung, Wahrnehmung und Entspannung beinhalten.
Vielseitige Übungen für Zuhause und Unterwegs
Unsere Übungen bestehen aus kognitiven Techniken, Atemübungen und Körperübungen aus Yoga und Qi Gong. Viele dieser Übungen kannst du einfach zu Hause nachmachen.
Regelmäßige Wiederholungen und Training in einer entspannten Atmosphäre sind entscheidend, damit du auch in Stresssituationen auf das Erlernte zurückgreifen kannst.
Deshalb biete ich dir unterschiedliche Trainingsformate und Kursangebote zum Thema Achtsamkeit- und Entspannung:
- Cool down im Enjoyoga Studio
- Natürlich entspannt – outdoor Training
- Personal Training Achtsamkeit & Entspannung
- Tiefenentspannung
Achtsamkeits- & Entspannungsstunde
Cool Down im Enjoyoga Studio
Erlebe tiefe Entspannung für Körper, Geist & Seele und finde zu innerer Balance zurück. Gönn dir eine Auszeit und entdecke die Kraft der Ruhe in einer geschützten Atmosphäre. Schenke dir selbst die Zeit, die du verdienst, um bereits erholt ins Wochenende zu starten.
In unserer wöchentlichen Entspannungseinheit zeige ich dir, wie du den Stress hinter dir lassen und Körper, Geist und Seele wieder zur Ruhe kommen lassen kannst. Finde durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen deine innere Ruhe und starte entspannt auch in die neue Woche.
Details zum Cool Down:
- Kosten: € 15/Einheit (rabattierter 10er-Block: € 135)
- Zeit: dienstags 19:30-20:30
- Ablauf: Aktivierung – Körperübung – Entspannung (Programm variabel)
- Für: Männer, Frauen, nonbinäre Menschen, Jugendliche
- Ort: Enjoyoga Studio, St. Peter Hauptstrasse 197
8042 Graz
Bushaltestelle „Messendorf Heimgarten“ der Linien 72, 73U, 76U
Wer sich die Zeit nimmt, der hat sie – Peter Rosegger
Natürlich entspannt
Achtsamkeit & Entspannung outdoor
Auch in unserer westlichen Welt entdecken immer mehr Menschen die Vorteile des Waldbadens für sich. In unserem Achtsamkeits- und Entspannungskurs kombinieren wir diese bewährte Praxis mit speziellen Übungen, die du einfach in deine Spaziergänge integrieren kannst. Durch diese regelmäßigen Achtsamkeitsübungen unterstützt du deinen Körper, deinen Geist und deine Seele dabei, zur Ruhe zu kommen und langfristig Stress abzubauen. Die Kraft der Natur hilft dir, eine tiefere Verbindung zu dir selbst zu finden und deinen Alltag stressfreier zu gestalten.
- Termin: nächster Termin noch offen
- Ort: Outdoor in Laßnitzhöhe
- Kosten: € 15 pro Einheit
- Ablauf: Individuelle Übungen zu Aktivierung, Wahrnehmung und Entspannung
- Für: Frauen, Männer und auch alles dazwischen
Nur mit Voranmeldung – wöchentlich individuell – kein fixer Kurs.
Nur wenige Menschen sind wirklich lebendig und die, die es sind sterben nie – Ernest Hemingway
Individuell & exklusiv
Personal Training
Achtsamkeit ist heutzutage in aller Munde, doch oft wird der Begriff missverstanden. Positiv ist, dass Achtsamkeit zunehmend thematisiert und angestrebt wird. Deshalb ist es mir wichtig, zuerst die genauen Begrifflichkeiten mit dir zu klären, bevor wir mit den Achtsamkeitsübungen beginnen. Wir sprechen über die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit und Entspannung auf deinen gesamten Organismus, sodass du die Veränderungen besser beobachten und verstehen kannst.
Beim Personal Training steht dir meine volle Aufmerksamkeit zur Verfügung, ohne diese mit einer Gruppe teilen zu müssen. Die Trainingseinheit kann bei dir zu Hause, in der freien Natur oder in einem von mir organisierten Raum stattfinden. Diese Details und das individuelle Programm stimmen wir gemeinsam ab, um die bestmöglichen Ergebnisse für dich zu erzielen.
Details zum Personal Training
- Kosten: € 65 (rabattierter 5er-Block möglich)
- Dauer: ca. 1 Stunde
- Ablauf: Aktivierung – Körperübung – Entspannung (Programm variabel)
- Für: Männer, Frauen, nonbinäre Menschen, Jugendliche
- Ort: Graz oder Laßnitzhöhe/Gleisdorf ohne zusätzliche Kosten (ansonsten zusätzliche Anfahrtskosten)
Auch wenn es einfach sein mag, Achtsamkeit zu praktizieren, ist es doch nicht unbedingt leicht – Jon Kabat-Zinn
Ausstieg aus dem Hamsterrad
Tiefenentspannung
Unser Alltag ist oft stressiger, als wir es uns wünschen. Der Spruch „Stress gibt es nicht, den machst du dir“ klingt gut, ist aber nicht immer realistisch. Häufig haben wir nicht die Möglichkeit, Termine abzusagen, To-dos liegen zu lassen oder Pausen einzulegen, wann immer wir es möchten. Wir stecken im Hamsterrad fest und finden keinen Ausweg.
Mit sehr wirkungsvollen Methoden kannst du jedoch innerhalb kürzester Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung gelangen. Du wirst ruhig, schaltest den Kopf ab und lässt alle Gedanken los, sodass du dich wie in einer anderen Welt fühlst.
Das Beste daran: Du musst absolut nichts tun. Für dich gilt einfach: hinlegen und entspannen.
Details zur Tiefenentspannungseinheit
- Kosten: € 50
- Dauer: ca. 1 Stunde
- Ablauf: Ankommen – Entspannen – Ankommen
- Für: Männer, Frauen, nonbinäre Menschen, Jugendliche
- Ort: Graz oder Laßnitzhöhe
Wenn du es eilig hast, setze dich – chinesisches Sprichwort
Hinweis: Es handelt sich bei der Tiefenentspannung nicht um eine Massage.
Barbara Rinderhofer - kreiseweise by wholistic
Barbara Rinderhofer - kreiseweise by wholistic